cwiczenia w domu

Ostatni posiłek spozywamy 1-2h przed treningiem. Posiłek powinien składać się głównie z węglowodanów złożonych. L-karnitynę w płynie stosuje się na pół godziny przed planowanym wysiłkiem. Wyjaśnij o co chodzi z ta przerwą bo nie rozumiem. Cwiczenia areobowe wykonujemy bez przerwy min.20minut, im więcej tym lepiej, do godziny. Natychmiast po [...]

Jakby to wszystko było takie proste, to bym was się nie pytał ;) Do najbliższej siłowni mam 50km, czyli musiałbym płacić za sam transport 20 zł dziennie, do tego karnet, czyli po kilku tygodniach za te same pieniądze mógłbym sobie kupić atlas do domu. Teraz mam jeszcze pytanie co do masy. Jak już mam masę, ale nie mięśniową, to co najlepiej brać i [...]

Tragedia !!! Zeby myslec o jakichkolwiek efektach musialbys obciac wszystkie cwiczenia przynajmniej o polowe !! W FBW to po jednym cwiczeniu na kazda partie najlepiej. W zyciu nie widzialem tak przeladowanego planu zeby go wykonac musialbys chyba w silowni siedziec conajmniej 3 godziny.Masz wejsc na 45 minut zrobic co masz do zrobienia i do domu [...]

Drugi raz w tygodniu trening na ręce połączyłem triceps-wyprosty ramion w dół na wyciągu progresją z bicepsem-uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej hantle po 12 kg. Przed treningiem byłem taki objedzony obiadem kawą i deserem i dlatego właśnie zdecydowałem się na trening żeby ze względu na wyrzuty sumienia spalić to co zjadłem i o dziwo [...]

Witam wszystkich mam 25 lat, sporty walki są częścią mojego życia. Będąc dzieckiem uczęszczałem na treningi karate Kyokushin. Takie były początki. Moja prawdziwa droga fightera zaczęła się 4 września 2003 roku. Tak mając 18 lat zapragnąłem udać się do najbardziej hardcorowego miejsca w moim mieście, mianowicie klubu bokserskiego, który był [...]

Pracuje jako kierowca ciężarówki na nockach. Od 17 do 7 rano jestem w pracy (podwójna obsada więc trochę śpię gdy zmiennik jedzie) w środy i w piątki chodzę na treningi a reszta dni to biegi z rana po pracy lub inne ćwiczenia. Do tej pory nic nie jadłem w nocy podczas pracy, więc moje pytanie brzmi. Czy to prawda że nocą nasz metabolizm zwalnia [...]

Pracuje jako kierowca ciężarówki na nockach. Od 17 do 7 rano jestem w pracy (podwójna obsada więc trochę śpię gdy zmiennik jedzie) w środy i w piątki chodzę na treningi a reszta dni to biegi z rana po pracy lub inne ćwiczenia. Do tej pory nic nie jadłem w nocy podczas pracy, więc moje pytanie brzmi. Czy to prawda że nocą nasz metabolizm zwalnia [...]

to do konca życia bede kasztanem na szczudłach? nie mam złej genetyki do ćwiczeń ale natura wyraźnie poskąpiła mi mięsa w łydkach Co do treningu, przez pare miesiecy specjalnie jezdzilem na siłownie oddaloną o 20 km od domu tylko dlatego że było tam więcej maszyn do ćwiczenia łydek niż w mojej siłowni. Sposoby trenowania łydek sprawdziłem już [...]

1. po kazdym treningu silowym zrob 2 cwiczenia na brzuch i starczy w zupelnosci. olej abs i a6w tymbardziej. 2. biegnij tak by nie tracic oddechu, wtedy jest dobrze, jak tracisz oddech to znaczy, ze jest za szybko. 3.nie czytaj tego bzdurnego pisma;-) czytaj sfd a nie takie gazety typu pani domu dla facetow

no to może ja wrzucę coś od siebie, bo mam pewne (niestety) doświadczenie w temacie... Ból w dolnym odcinku kręgosłupa to nie jest dla mnie nic nowego, pierwqszy raz poczułem go w wieku 18 lat, gdy przeciążyłem sobie przy MC (po miesięcznej przerwie od MC od razu wskoczyłem na prawie taki ciężar jakim machałem wcześniej), a ostatni raz 2 mce temu, [...]

Ja tez sie duzo poce. Nie ma w tym nic nienaturalnego. W sumie to jeden z wyznacznikow tego, ze cwiczenia sa odpowiednio intensywne:). A zatem lubie sie spocic podczas treningu. Bylbym za tym, zeby nie przejmowac sie estetyka, silownia nie musi wygladac jak na reklamie wody niegazownej albo dezodorantu, gdzie koles wpada do domu po treningu i jest [...]

Przysiad 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Poręcze 3x max Podciąganie 3x max i do domu chyba że chcesz jeszcze dodać ćwiczenia na brzuch albo łydki

Na absII nie mam miejsca za bardzo na siłce, a jak wracam do domu jestem strasznie wymęczony po treningu. Wolałbym jakieś ćwiczenia na maszynach albo zwykłe spięcia na ławeczce, coś w tym stylu. Wiem, że głupio to brzmi, ale tak to wygląda:)

[...] sie o tym juz po 3 miesiacach,teraz jeszcze za wczesnie.To poczatkowy etap treningu,walki nie trwaja jeszcze po 15 minut i wiecej... Edit.Lina to glownie pleki,ale i inne cwiczenia rowniez sa angazowane.To zlozone cwiczenie,a nie izolowane na ktore nastawiony jest trening silowy i kulturystyczny. Zmieniony przez - pinecone85 w dniu 2007-01-23 [...]

[...] : brak Aktywnośc Fizyczna : brak systematycznego uprawiania sportu (nie licząc WFu 4x w tygodniu, czasem siłkę mamy,ale 60 minut to niedużo,mamy mało wymagające cwiczenia),narty w zimę, (i jeżeli można to zaliczyc,bo to jednak harówka niezła) jestem perkusistą :P - cały czas macham,spalam i jestem w ruchu stosowane wcześniej spalacze [...]

Ok dzisiaj dokupilem 30 kg cieżarki 2x 15. Narazie wyciskanie na ławeczce będe robić z obciążeniem 30 kg a inne cwiczenia z obciazeniem 46 kg Trening i dietę dodam jutro już na 100 % bo dzisiaj wróciłem do domu o 20:00. Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-04-18 20:55:59

[...] sie raczej) po treningu kolo 19-20 ostatni posiłek np ryz lub kasza manna + pieczywo pełnoziarniste z hmm dzemem?? kazda porada sie przyda, od miesiaca wznowilem treningi na silowni i napralem ochoty na dalsze cwiczenia ale sama sila mi niewystarcza i chcialbym miec z tego cos wiecej. pozdro Zmieniony przez - adizagalo w dniu 2007-12-23 23:47:47

I jak tak wszystko będziesz robił raz na tydzień, albo nawet rzadziej - bo tyle jest tych ćwiczeń, to co się rozwinie?? Depresja!! Robiąc raz na tydzień - np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - dodatkowo na czas - co rozwinie?? Zawody CF, to ostatnie ogniwo! Zawodnicy muszą szlifować poszczególne konkurencje!! Np w jeden dzień - drążek + brzuch, [...]

Co do zróżnicowanej diety,to skoro już mam to białko to mógłbym je też wykorzystać,ale fajnie to i szybko wytłumaczyłeś.Fakt jest prościej,nie wiem czy taniej względem białka,ale tu chodzi już o sam czas.Bo ja rano jak wstaje to wcinam coockie crispy z mlieczkiem to mam troszkę ww na start.W skzole z twarogiem jakims chleb,przychodzę do domu,to [...]

[...] duzo mniej owocne. Nie oszukujmy sie-triceps bedziesz cwiczyl resztkami sil.A triceps wbrew pozorom lubi duze ciezar Dopisujac sie do slow Ballomusa: trening nog zawiera 2 zlote-najciezsze z mozliwych -cwiczenia. Jezeli zrobisz je z odpowiednia intensywnoscia-do domu bedziesz sie turlał. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-02 21:13:51